Походка ящера, сухость во рту, кошмарные сны — как распознать стресс

Дмитрий Агапов подчеркнул, что стресс нужно различать. Есть эустресс — полезный, направленный на преодоление каких-либо изменений, и дистресс — чрезмерное напряжение организма или психики, которое приводит к нарушениям. О последнем и пойдет речь. По словам психолога, есть признаки, которые указывают на наличие стресса у человека, но он их не замечает.

— Во-первых, напряжение в теле: подняты плечи, напряжены мышцы пресса, неполное дыхание — как будто привычное состояние, но таким образом так проявляется тревога — главная эмоция стресса. Когда он хронический, тревога постоянная и напряжение в мышцах непроходящее, но человек его не замечает. Однако если вспомнить каким расслабленным бывает тело, например, после массажа, напряжение станет явным, — сказал Дмитрий Агапов.

Второе — наличие большого объема автоматических мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Обычно они не очень приятные, навязчивые. Вроде бы все дела завершили, присели на диван отдохнуть, но мысли не дают покоя.

— В коре головного мозга есть очаг возбуждения, который обслуживает стресс. Как только человек перестал заниматься делами, внимание переключает на этот очаг. В ресурсном состоянии, без стресса, мыслей в момент отдыха нет — пустая голова. Если мысли о планах на следующий день, об итогах прошедшего — это информационный стресс. Голова забита делами, расслабиться не получается. Человек практически лишен ощущения счастья, присутствия в моменте — когда не убегаешь мыслями ни в прошлое, ни в будущее, — пояснил Дмитрий Агапов.

Еще один неочевидный признак стресса — сухость во рту. При условии отсутствия заболеваний, имеющих этот симптом. С сухостью во рту наверняка сталкивался каждый человек перед важной встречей или публичным выступлением. При затянувшемся стрессе это ощущение становится частым.

— Мозг в состоянии стресса потребляет много воды. Когда он работает интенсивно, расход жидкости высокий. Возникает жажда. Если ее не утолять, то это еще больший стресс. Сухость во рту человек в течение дня пытается устранить разными напитками, но организму нужна простая чистая вода. Кофе в состоянии стресса еще больше заберет силы, — сказал он.

Выдает состояние стресса походка человека. Движения рук и ног однонаправленные — похожие на движения ящера.

— В момент стресса блокируется межполушарное взаимодействие, мозолистое тело. Полушария начинают работать рассогласованно, мозг не может переключиться и активируется либо левая, либо правая часть. Разнонаправленные движения — синхронная работа полушарий, не стресс, — отметил психолог.

Потеря творческого подхода к решению вопросов тоже может быть признаком стресса. Речь не о написании картин или поэм, а об обычных повседневных делах, которые внезапно стали трудновыполняемыми.

— Даже выбор кетчупа в магазине для человека в стрессе — непосильная задача. Почему так происходит? В момент стресса первое, что отключается — творчество, возможность создавать новое, находить нестандартные решения. Человек может выполнять только стереотипные действия, — прокомментировал Дмитрий Агапов.

Многие не связывают со стрессом нарушение сна. Однако это один из важнейших его признаков.

— Появляются проблемы с засыпанием. Заснуть в состоянии стресса сложно — тело напряжено, ощущается тревога, мысли не дают покоя. Второй вариант нарушения — поверхностный сон. Человек вроде бы спал, но утром встал уставшим. Всю ночь он видел сны, в которых переваривались его впечатления и эмоции. В состоянии стресса их много, мозг работает ночью активнее, чем днем. О проблеме кричат повторяющиеся и кошмарные сны. Они говорят о том, что мозг не может переработать проблему, завершить ее благоприятным исходом. Это признак серьезного стресса, внутреннего конфликта, с которым уже нужно идти к психологу, — подчеркнул Дмитрий Агапов.

Если задачи, которые казались обыкновенными, вдруг стали непосильными — то велика вероятность истощенности нервной системы. В таком состоянии усталость и слабость накатывают в начале рабочего дня, днем клонит в сон.

— Если вы осознали, что находитесь в состоянии стресса, то сможете пересмотреть свой образ жизни, составить план. Можно выявить, что в вашем образе жизни является стрессом: постоянная новизна, перегрузка или монотонная деятельность, высокая ответственность и так далее — и на основании этого менять свой план работы, режим дня, искать способы быстрого восстановления. Если вы не осознаете, что находитесь в стрессе, никакой план составить не получится. Идеальный вариант — работа с психологом, который работает с эмоциональным состоянием. Особенно при сильном стрессе, — сказал Дмитрий Агапов.

В качестве профилактики стресса психолог рекомендовал выстраивать ежедневную деятельность и образ жизни так, чтобы вечером не падать без сил от усталости. Обязательно учитывать время на физическую активность, досуг, не заполнять день только работой.