Как не отчаиваться при отсутствии работы — советы эксперта-психолога

— Жамиля Азимбековна, сегодня никто не застрахован от потери работы, этому способствует и технологический прогресс, при котором во многих сферах машины заменяют человека. Как эксперт-психолог объясните, пожалуйста, как среднестатистическому безработному справиться с чувством отчаяния при потере работы или во время долгих поисков?

— Действительно, потеря работы, длительное пребывание в качестве безработного, может быть, одним из самых стрессовых и травмирующих событий в жизни человека, и оно влияет не только на финансовую безопасность индивида, но и на чувство идентичности, самоценности и принадлежности. И это испытывают многие люди, когда теряют работу. Многие безработные борются с чувствами отчаяния, безнадежности и изоляции, которые могут привести к депрессии, тревоге или злоупотреблению психоактивными веществами.

Отчаяние, как чувство полной потери надежды и ощущение тщетности, может заставить людей чувствовать себя беспомощными, безнадежными и никчемными, это чувство может повлиять на физическое и психическое здоровье людей, их взаимоотношения, способность вообще функционировать. Негативными последствиями отчаяния могут стать потеря контроля, отсутствие мотивации, снижение самооценки.

— Как справиться с отчаянием, как найти смысл и цель в жизни?

— Есть несколько стратегий, чтобы справиться с этим — признание этого самого отчаяния, избегание токсичного позитива, поиск общения, практика благодарности, помощь тем, кто в ней нуждается, поиск источников радости.

Во-первых, следует перед самим собой признать отчаяние, а не отрицать его или скрывать. Когда вы признаете что-то, что вас мучает, вызывает дискомфорт, нарушает ваш личностный покой — в данном случае это отчаяние, — то вы лишаете этот негатив власти над вами и открываете себя для возможности перемен и исцеления.

Во-вторых, хочу предостеречь от токсичной позитивности, показной бравурности. Это будет всего лишь попыткой игнорировать свои негативные эмоции, заставлять себя быть счастливым, оптимистичным. Ведь токсичный позитив может заставить вас чувствовать себя даже еще хуже, потому что он обесценивает ваши истинные чувства и образует разрыв между вашей внутренней и внешней реальностью. Это может помешать вам обратиться за помощью или предпринять какие-то действия для улучшения вашей ситуации.

В-третьих, необходимо искать общение с людьми, которых вы любите, уважаете, которым доверяете, которые вас поддерживают и разделяют ваши ценности. Такое общение помогает чувствовать себя менее одиноким, менее изолированным и менее безнадежным. Позитивное общение может обеспечить вам эмоциональную, практическую и духовную поддержку. Это могут быть ваша семья, дети, ваши близкие, друзья. Даже в онлайн-форумах с позитивной атмосферой можно найти здоровое общение.

Четвертым пунктом я бы советовала постоянно практиковать благодарность. Благодарить Бога, Судьбу, родителей, всех тех, кто вам помогает в той или иной степени. за то, что у вас есть в жизни. А не страдать из-за того, чего вам не хватает. Практика благодарности может помочь вам отвлечься от своих переживаний, сместить свой взгляд с того, что неправильно, на то, что благополучно в вашей жизни. Можно благодарить в своем дневнике, но это могут быть и письма, сообщения людям, которых вы хотите поблагодарить за что-либо. Даже мысленная благодарность — это уже шаг к позитиву.

В-пятых, в тяжелые моменты жизни следует помнить о тех, кому значительно труднее, чем вам. И постараться хотя бы в какой-то мере помогать этим людям. Деятельная помощь обездоленным поможет сместить фокус внимания со своей персоны, отвлечься от переживаний, освободить мозг от тягостных мыслей и направить на решение конкретных задач по исправлению собственной ситуации. Это как вклад в нечто большее, чем вы сами, акт служения, помощи другим, вклад в дело, в которое вы верите. Этим самым вы вносите позитивные изменения в этот мир, используете свои таланты для общего блага, присоединяетесь к чему-то большему, чем ваше собственное «эго».

Печальные раздумья по поводу отсутствия работы замените реальными источниками радости, которыми могут быть ваши любимые увлечения, занятия спортом, творчеством, прогулки на природе и опять-таки общение с хорошими людьми. Все это делает человека счастливым и реализованным. Радость может помочь вам справиться с отчаянием, давая ощущение цели, смысла и удовольствия от жизни. Радость может помочь зарядиться энергией, поднять настроение и уменьшить стресс.

Но бывают случаи, когда отчаяние становится непреодолимым, мешает повседневной деятельности. Человек теряет сон, аппетит, концентрацию внимания, память, не способен разумно принимать решения. В сложных случаях это может привести к суицидальным мыслям или поведению. В этих случаях важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

— Подскажите, как искать профессиональную и эффективную поддержку в такой ситуации?

— Все зависит от каждой конкретной ситуации. Сегодня существуют различные виды профессиональной помощи, в зависимости от ваших потребностей и предпочтений. Вы можете обратиться за терапией к квалифицированному специалисту в области психического здоровья — психолог, психиатр, консультант или социальный работник. Здесь вам могут помочь понять свои эмоции, мысли и поведение, подсказать, как совладать с беспокойством по поводу отсутствия работы. Медикаментозное лечение может помочь сбалансировать химический состав вашего мозга, улучшить настроение, убрать беспокойство. Но к этому, считаю, следует прибегать в крайних случаях.

Вы также можете обратиться к сертифицированному тренеру-коучу, который может помочь вам в достижении ваших личных и профессиональных целей, таких как поиск новой работы, смена карьеры или открытие бизнеса. Такие занятия могут помочь вам преодолеть препятствия, проблемы и страхи, обеспечить мотивацию.

Если говорить конкретно о поиске профессиональной помощи, то есть несколько способов сделать это — обратиться за рекомендациями к вашему лечащему врачу, к друзьям и родственникам, ознакомиться с онлайн-ресурсами, предоставляющими психологическую помощь. Можно обратиться в клиники психического здоровья, кризисные центры или по телефонам доверия, которые могут предложить вам бесплатную помощь или рекомендации. Сегодня в Казахстане активно развивается это направление психологической помощи.

— Как найти смысл и цель в жизни?

— Наличие смысла и цели в жизни может принести много пользы вашему психическому здоровью и благополучию, повысить уровень счастья, жизнестойкости, помочь вам справиться с отчаянием, дать, надежду на будущее и мотивацию действовать. Как вы можете найти смысл и цель в жизни, особенно если вы безработный или работаете неполный рабочий день? Здесь можно остановиться на сильных сторонах вашей личности. Они подсказывают то, что для вас важно, что вас волнует, что у вас получается лучше всего. Это поможет вам ставить цели и добиваться конкретных результатов. Ведь ваши цели — это выражение вашей личности и предназначения. Можно разбить свои цели на более мелкие и выполнимые шаги и так шаг за шагом следовать к их достижению.

Есть одна житейская мудрость — «когда закрывается одна дверь, открывается другая…». Если вы по каким-либо причинам остались без работы, это не повод для отчаяния и опускания рук. Все проблемы решаемы в этой жизни. На нашей огромной планете вы обязательно найдете свою заветную дверь.

— Спасибо за беседу!