Как избавиться от негативного мышления и научиться жить в позитиве - советы психолога

— Жамиля Азимбековна, всегда кажется, что думать негативно проще, чем находить позитив. И когда что-то необычное происходит с нами или с нашими близкими, особенно с детьми, сразу начинаем сомневаться. Как же научиться избегать этого негатива, который портит жизнь?

— Прежде всего, необходимо осознать свои негативные мысли. Наше мышление устроено таким образом, что для того, чтобы изменить его, требуется для начала осознать, что именно такого негативного вы думаете. Когда вы улавливаете в своем сознании негативную мысль, нужно остановиться и задать себе вопросы: «Это действительно правда? А может есть другой способ взглянуть на эту ситуацию?». Осознанность помогает вам жить в настоящем моменте и ценить его, не давая негативным мыслям о прошлом или будущем взять верх. Далее следует попробовать переосмыслить ситуацию с более позитивной точки зрения. Например, вы опаздываете на встречу и, конечно же, начинаете нервничать, что естественно. Но в этот момент попробуйте подумать: «Это опоздание дает мне несколько дополнительных минут, чтобы подготовиться, собраться с мыслями и решить те вопросы и проблемы, которые я хочу решить в ходе этой встречи». То есть, негативную ситуацию вы переводите уже в разряд позитивных и отстраняетесь от нервных, переживательных мыслей.

Полезно для развития позитивного мышления ввести в свой обиход практику благодарности. В каждом прожитом вами дне можно найти такие моменты, за которые можно поблагодарить — Всевышнего, родителей, родных, друзей, коллег по работе, соседей, даже встреченных вами в течение этого дня совершенно незнакомых вам людей. Причем благодарить можно за все, что угодно. Это могут быть даже такие «мелочи», как прекрасный солнечный день, вкусный завтрак или улыбка от прохожего. И благодарить как вслух, так и мысленно, посылая флюиды добра. Благодарность помогает сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.

Необходимо окружать себя позитивом и стремиться проводить время с теми людьми, которые поддерживают вас и имеют позитивный взгляд на жизнь. Избегайте тех, кто постоянно жалуется и видит только негатив. Такие люди, как правило, в плане энергетики имеют вампирические наклонности, может быть, даже на подсознательном уровне. Но в любом случае общение с такими людьми не будет благотворным. Создайте позитивное пространство вокруг себя. Ваше окружение может влиять на ваше настроение. Убедитесь, что ваше личное пространство наполнено предметами, которые вас вдохновляют и поднимают настроение. Установите позитивные цели в своей жизни, реалистичные и достижимые. Достижение даже маленьких целей может укрепить вашу уверенность в себе и позитивное мышление для решения более глобальных проблем в своей жизни.

— Могут ли физические упражнения помочь достичь позитивного мышления? Следует ли участвовать в тренингах?

— Очень даже могут. Ведь важным аспектом в духовных практиках является забота о своем теле. Наше тело — это храм нашей души. Физическая активность, посещение СПА-процедур, ежедневные прогулки в любую погоду могут значительно улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Найдите вид деятельности, который вам нравится, и занимайтесь этим регулярно. В этом плане полезны и медитация, релаксация. Такая духовная практика может помочь уменьшить стресс, негативные мысли и способствовать более позитивному мышлению. Профессиональная помощь необходима, если вы чувствуете, что не можете справиться с негативным мышлением самостоятельно. В таких случаях не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Следует помнить, что изменение мышления — это процесс, который не происходит за один день. Будьте терпеливы и продолжайте практиковать эти советы каждый день. Со временем вы заметите, как ваше мышление становится более позитивным, и это положительно скажется на всем строе вашей жизни.

— А как Вы относитесь к тому, чтобы сравнивать себя с другими людьми?

— Следует избегать сравнения себя с другими людьми, пусть даже более успешными и удачливыми. Ведь подобное сравнение может привести к недовольству и к тем же негативным мыслям. Каждый человек уникален, и вы в том числе, и важно ценить свои собственные достижения и качества. Чрезвычайно важно в сложных ситуациях, когда вы сталкиваетесь с негативом извне, прибегать к практике прощения. Не держите обиды и не позволяйте прошлым ошибкам влиять на ваше настоящее. Прощение себя и других может освободить вас от негативных эмоций и мыслей. Ведь неслучайно у многих народов существует подобная практика прощения. Сейчас идут праздничные дни Наурыза, в течение которых испокон веков наши предки прибегали к практике прощения. Тоже самое, скажем, в православии, — заканчивается неделя Масленицы и последний день этой недели называется Прощеным воскресеньем, когда люди просят друг у друга прощения за нанесенные обиды и стараются забыть все плохое, чтобы вступить обновленными в новый год, который у многих народов начинается именно в день весеннего равноденствия.

— Какие еще полезные практики для преодоления негативного мышления можете посоветовать?

— Существует практика использования позитивных утверждений, которые можно повторять каждый день. Это могут быть фразы вроде «Я достоин счастья», «Каждый день я становлюсь лучше», «Каждый день я ближе к счастью» и так далее. Помните о важности маленьких радостей. Не забывайте о тех, на первый взгляд, маленьких вещах, которые делают вас счастливыми. Это может быть чашка ароматного кофе утром, прогулка на свежем воздухе в городском сквере, любование закатом.

Измените свои привычки. Негативное мышление часто связано с плохими привычками. Работайте над изменением привычек, которые не приносят вам пользы. Есть такая практика — самосострадание, относиться с любовью и пониманием не только к окружающим вас людям, но и к самому себе. Будьте добры к себе, особенно в трудные моменты. Не стоит корить и ругать себя, как это зачастую бывает. Самосострадание включает в себя понимание, что неудачи — это часть человеческого опыта. А каждый опыт бывает полезным для развития человеческой души. Позитивное мышление часто появляется, когда человек находит свое призвание и с увлечением им занимается. Тогда просто не остается времени на хандру и негативные мысли. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Когда вы делаете то, что любите, естественным образом возникают позитивные мысли. И еще один важный момент.

В последнее время наше информационное пространство, к сожалению, переполнено негативом, публикациями про катастрофы, трагедии, криминал, ДТП и прочее. В конечном счете, это плохо влияет на настроения как общества, так и отдельно взятых индивидов. Конечно, знать то, что творится в мире, полезно. Но следует учесть, что чтение негативных статей в любом случае активизирует негативизм мышления, вызывает депрессивное состояние. Следует избегать негативных СМИ, негативных новостей в социальных сетях, которые очень часто фокусируются именно на негативных событиях. Ограничьте время, проведенное в таких средах, чтобы избежать перегрузки своего мозга подобной нездоровой информацией.

Весьма полезно отслеживать свой прогресс в преодолении негативизма мышления. Записывайте те свои успехи и моменты, когда вы смогли преодолеть негативное мышление. Это поможет вам видеть, как вы развиваетесь и улучшаете свою способность оставаться позитивным. Изучайте позитивное мышление. Хорошие книги, фильмы, участие в семинарах по позитивному мышлению может дать вам новые идеи для изменения вашего отношения к жизни. Эти советы не являются исчерпывающими, но они могут служить отправной точкой для тех, кто стремится жить более позитивной и счастливой жизнью. Путь к позитивному мышлению это не мгновенное преобразование, а работа над собою изо дня в день. Будьте терпеливы и последовательны на этом пути.